台灣樂天市場網站熱銷商品 妳的身體就是最好的健身房(附全套DVD)

網購對我這種懶的出門買東西的人來說,可以說是個很方便快速的購物管道,尤其遇到下大雨大太陽的,連門都不用出就可以直接直送到家,以後再也不必大包小包扛回家,扛到腰酸背痛, 不管是日常生活用品美妝美食3C電子產品,應有盡有 而且,通常比實體店面更加划算,如果再搭配活動就撿到便宜, 最近小編逛到一間連日本都很有名的購物網叫做樂天市場,除了台灣一般常見的商家外裡面竟然有販賣日本商品而且還有樂天專屬紅利積點可兌換商品,新註冊會員還當場送150點!!,眾多優惠真的講也講不完真的一定要來逛看看~

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妳的身體就是最好的健身房(附全套DVD)

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點我享優惠!

  • 作者:馬克.羅倫
  • 出版社:商周出版
  • 出版日:1040305
  • ISBN:4717702089481
  • 語言:中文繁體
  • 裝訂方式:平裝

內容簡介

從美國風靡至歐陸,榮登德國亞馬遜排行榜

體訓專家專為女性量身打造的高效塑身運動

超過

30

萬人熱烈響應,

2014

台灣健身書暢銷奇蹟女性版

徒手重量訓練聖經女性版

用妳擁有的身體,打造妳所夢想的健康與美麗

不花會員費,不必聘教練,不用買器材,隨時隨地,省時、省錢、省空間

所有女性都練得成的健身運動,永久擺脫蘿蔔腿、蝴蝶袖,擁有緊實翹臀、自然美胸與平坦小腹

為生命而鍛鍊,自主自在,讓妳外在窈窕美麗,內在堅強獨立,塑造一生最佳體態

內附全套DVD

3組練習

作者親自指導,帶來全新身體感受

本書特色

★美軍特種部隊王牌教練親為女性量身打造,建立正確健身觀念,釐清金剛芭比錯誤觀念。

★125個動作,每週3次,每次30分鐘,不使用輔助工具,將健身房各項器材功能一網打盡。

★打破局部雕塑迷思,全身運動讓妳全身瘦,讓體態展現妳的美與堅強。

★為妳設計最適合個人程度的運動計畫,不怕打亂就學、家庭、工作,有空就練,隨時塑身。

★教妳正確飲食,補充身體需要的能量與養分,健康與美麗都加分。

★內附王牌教練親身指導運動DVD,3組動作邊看邊做,享受酣暢淋漓的流汗滋味。

女性大多不希望像男性一樣練出強壯的肌肉,而是能擁有勻稱、曲線玲瓏的健美身材,有效地甩掉蝴蝶袖、擺脫蘿蔔腿、跟小腹人說掰掰。

美軍特種部隊王牌教練馬克.羅倫考量女性需求與訓練目標,特別設計了一套適合女性的健身計畫。

本書的125個訓練動作,分成拉、深蹲、直線推舉、垂直推舉和彎曲運動,完整、易懂、隨時隨地都能做,一人一張墊子就能有效健身。

每週做3次,每次30分鐘,妳將能夠刷新人生記錄,活出獨立與自由!

作者簡介

譯者介紹

王淑玫

曾任編輯、記者等媒體工作十餘年,現為專職譯者。譯作包括《AJ的書店人生》《底片的真相》《茱莉亞的私房廚藝書》《默觀,看見生命的真相》《冰箱門上的故事》等三十餘本書。Email: shumeiwang2003@hotmail.com

目錄

愛上本健身計劃的五個理由

引言

PART 1

只要肌肉,不要贅肉

1 為什麼妳無法擁有完美的身體?

心肺效率的迷思

「燃燒脂肪區」的迷思

健身器材的迷思

局部雕塑和輕量/高次數效率的迷思

男女鍛鍊需求不同的迷思

2 徒手重量訓練是最佳生理狀態的關鍵

我的健身計畫的六大原則

3 不忘初心

面對令人生畏的磅秤和說實話的魔鏡

不再找藉口

寫下來吧

PART 2 「妳的身體就是最好的健身房」運動計畫

4 妳的鍛鍊時間表

運動時間表的五大元素

進階

5 預備,開始!

週期1

週期2

週期3

6 運動項目、進度和動作

拉的運動

雙腿微彎讓我進去

雙腿微彎讓我進去加2秒停頓

讓我進去

讓我進去加2秒停頓

單手的雙腿微彎讓我進去

單手的雙腿微彎讓我進去加2秒停頓

單手的讓我進去

單手的讓我進去加2秒停頓

雙膝彎曲90度讓我起來

雙膝彎曲90度加1秒停頓讓我起來

雙膝彎曲90度加2秒停頓讓我起來

雙膝微彎讓我起來

雙膝微彎加1秒停頓讓我起來

雙膝微彎加2秒停頓讓我起來

雙腿伸直讓我起來

雙腿伸直加1秒停頓讓我起來

雙腿伸直加2秒停頓讓我起來

雙腳懸空讓我起來

輔助引體向上

輔助引體向上,2秒無輔助回復

輔助引體向上,3秒無輔助回復

輔助引體向上,3秒無輔助回復加1秒停頓

自序/導讀

推薦序

想要當個自由的女人,就先讓自己強壯起來

「現代女性主控很多事:從全球最大的企業體到軍事單位,到家庭。但是有太多人卻不掌控自己……現在已經進入二十一世紀了,我們終於可以踏出下一步。現在女性比過去更精瘦和強壯時,除了自己以外,什麼都不需要。這才是真正的自由,真正的自立自足,真正的獨立。」

淘汰那些老舊過時的觀念吧。強壯不是非得肌肉很大塊,強壯也不等於妳腦海中那些嘶吼著將槓鈴奮力舉起的舉重選手。在這本書裡,強壯的定義如此簡明:真正 的自由,真正的自立自足,真正的獨立。作者告訴妳,要達到這些目標,妳要透過訓練,掌控自己的身體,讓自己強壯起來。

試著回想:除 了天災人禍不可抗力以外,妳上一次真正感覺妳是自己身體的主人,是什麼時候?妳上一次真正無所顧忌地跑步、跳躍、爬上爬下而不擔心膝蓋與背痛宿疾復發是什 麼時候?妳上一次真正想去哪就去哪、想做什麼就做什麼而不必讓體力負擔精神不濟影響妳的行程,是什麼時候?

身為一個女性,自有記憶 以來,不知道有過多少次,在做出「一個身體健康自由的人可以做得出來的動作」時(例如:沒有符合別人預期那樣累呼呼而是輕鬆把其實不太重的重物提起),被 調侃:妳好壯,快跟男生一樣了!就我看來,讓自己「強壯」是男性專利,實在是可笑至極的一件事。我有一個身體,讓我做出各種動作、實行日常生活一切功能, 這個身體將跟著我一輩子。請問,我有什麼理由不去增加它的功能性、讓它更強健、保護我的安全、增加我的生活品質,而且還一不小心,變得更緊實、更好看?

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而這本書也和妳以為的「女性專用」系列商業導向產品不太一樣。事實上作者開宗明義已經告訴妳:妳要全身緊實,妳要做的訓練就和那些想要擁有大肌肉的男人 一樣。然而這回不同的是,作者真正以女性(而非弱化女性或預設柔弱立場的女性)的觀點切入,直率卻精準地教會妳妳真正需要的東西。工具齊備、場地隨處可 得,妳將不會再有阻礙與藉口,去抗拒成為一個真正自由自在的人。畢竟,當妳所需要的場地就只是妳的臥室時,妳還有什麼理由不去讓自己成為一個更強壯的女人 呢?

讓今年成為妳的改變元年。按部就班、持續不斷的努力,妳會是一個掌控自己、自立自足與自我實現的女孩或女人。現在就翻開第一頁吧。祝福妳能有滿滿收穫!

健美女大生

健美女大生部落格:wellthinesslife.blogspot.tw

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